La fatigue de Covid, un sentiment d'épuisement émotionnel, est devenue une plainte commune des gens à travers le pays en ce moment. Maintenant, face à la fatigue de Covid, ajoutez la baisse d'énergie en milieu d'après-midi et on pouvait sentir leurs yeux déjà s'affaisser, leur volonté de continuer la journée s'estompant lentement.
Le crash énergétique, bien que naturel, que vous ressentez vers 14 h 00 après un repas se produit différemment. Cela tue votre motivation à travailler, ronge votre productivité globale et vous donne envie d'aller au lit pendant que le soleil brille encore à l'extérieur.
Mais la bonne nouvelle est qu’elle est réparable.
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Alors que je redoute le crash énergétique de l'après-midi et je me prépare après avoir pris un rapide dix minutes de marche pour terminer cet article avant 15 heures, examinons ensemble 7 moyens simples de se débarrasser de la lenteur de la crise de l'après-midi.
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Juste au cas où il ne suffirait pas de mentionner hydratation une fois pour vous rappeler d’avoir de l’eau tout au long de la journée, nous en mettons trois.
Quand il s'agit de rester hydraté, il n'y a pas de substitut à l'eau. La déshydratation ajoute souvent à la fatigue et il est donc impératif d’avoir suffisamment d’eau pendant l’après-midi.
Si vous trouvez que l'eau est ennuyeuse, essayez de faire eau Detox en utilisant des tranches de concombre, de citron, de fruits et d'herbes pour changer les choses.
Et si vous recherchez des options chaudes, un coup de pied épicé subtil d'une tasse de tisane serait également assez bon pour ramener cette motivation au travail.
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Prenez une collation saine et rapide
Donnez à votre corps un regain d'énergie avec une bouchée rapide d'une collation saine.
Bien que quelque chose de sucré et de transformé puisse sembler tentant et facile, il serait préférable que vous vous en teniez à quelque chose de riche en protéines.
Choisissez quelque chose qui est naturel ou peu transformé comme du yogourt, un cube de fromage, une poignée de noix ou une cuillerée de la combinaison toujours classique de chocolat et de beurre de cacahuète, qui rassasiera vos envies et maintiendra votre niveau d'énergie élevé.
Préparez-vous une tasse de thé
Se préparer une tasse de thé est un rituel immersif et un excellent moyen de s'éloigner du travail et de se remettre à zéro.
Le processus de brassage vous permet de rester actif, alerte et vous permet de vous adonner à l'aromathérapie de saveurs, d'herbes et d'épices variées.
Il est également conseillé de prendre une tasse de thé une demi-heure après le repas pour éliminer la paresse et garder les yeux écarquillés. Optez pour le thé vert, options à base de plantes ou tenez-vous-en au classique Masala chai pour rehausser votre humeur.
Étirez-vous et bougez
Se livrer à des exercices légers et des étirements est le moyen le plus rapide de stimuler votre énergie. Faire pomper votre sang active également votre esprit.
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Pratiquez des étirements pour détendre vos muscles, faites une marche rapide ou passez un appel avec un collègue pour discuter des tâches à accomplir pour la semaine.
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Vous pouvez également simplement augmenter le volume, brancher les dopes à air, mettre votre chanson de danse préférée et faire un jig rapide pour améliorer votre humeur et votre énergie.
Écran de sortie et de congé
Donnez une pause à vos yeux et sortez un peu dans un espace ouvert pour vous exposer au soleil.
S'exposer au soleil dira à votre horloge interne qu'il fait encore jour, préparez votre esprit à s'aligner sur votre horloge biologique et la baisse d'énergie disparaîtra lentement.
Essayez également de répandre de l'eau froide sur votre visage ou de vaporiser simplement de l'eau de rose pour appuyer sur ce bouton de rafraîchissement.
Hiérarchisez vos tâches
Si une baisse d'énergie dans l'après-midi est un modèle avec vous, essayez d'utiliser ce temps pour des tâches qui nécessitent moins d'esprit et d'énergie.
Terminez les tâches les plus créatives qui demandent beaucoup d'énergie le matin et gardez l'après-midi pour des tâches plus mécaniques comme l'envoi de mails, la mise à jour des feuilles quotidiennes, la vérification des groupes officiels, etc.
Vous pouvez également utiliser ce temps pour planifier la seconde moitié de votre journée.
Faites une sieste
Et si le crash énergétique vous fait sentir que vous devez dormir, alors vous devriez certainement le faire. Beaucoup de gens trouvent qu'une sieste rapide est utile pour refaire le plein d'énergie et mieux passer la journée qui reste.
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Mais n'oubliez pas de rester bref, une sieste idéale devrait être de 20 minutes et de régler une alarme parce que vous ne voulez pas vous réveiller en vous sentant étourdi par l'appel de votre patron.
The Bottomline
Une baisse d'énergie de l'après-midi n'est que naturelle et a à voir avec notre cycle de rythme circadien (sommeil-éveil) qui se répète à peu près toutes les 24 heures, alors ne vous blâmez pas de ressentir une sensation de manque d'énergie.
Suivez simplement ces étapes simples pour vous remettre sur la bonne voie, sans vous sentir coupable.
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