AH-CHHOO! Un homme à la mer!
C’est tout ce qu’il faut pour tomber malade. Parfois encore moins. Bien que vous ayez courageusement et pleinement confiance en votre système immunitaire pour se défendre, êtes-vous sûr de lui donner toutes les bonnes armes?
Vous voyez, vous commencez à vous sentir bien, à 100% sûr de votre santé. Mais ensuite, un arrosage tard dans la nuit et le niveau d'énergie commence à baisser. Et puis vous le suivez avec de la nourriture réconfortante.
C'est incroyable, mais tôt ou tard, vous serez à court d'énergie.
C’est probablement à ce moment que vous envisagerez de renforcer votre système immunitaire en ajoutant des antioxydants et des épices à votre alimentation, en consommant suffisamment de vitamine C et D.
Il est bon que vous pensiez à votre santé maintenant et que vous buviez le stimulant immunitaire de grand-mère kadha. Mais ne serait-il pas génial si vous pouviez éviter tout ce qui affaiblit votre immunité en premier lieu?
1. Stress, solitude et tristesse
Le stress et le manque de sommeil peuvent amener le cerveau à stimuler la production de cortisol, une hormone qui altère la fonction des lymphocytes T qui combattent les infections. Un événement tragique soudain peut également affaiblir la réponse immunitaire de votre corps.
Selon une étude publiée dans le Journal of Neuroimmunology en décembre 2014, une anxiété accrue associée à la solitude conduit à une plus grande suppression du système immunitaire.
Solution:
Exercice régulier. Restez en contact avec vos amis et votre famille. Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou le tai chi. Embrassez les gens plus souvent.
2. Mode de vie sédentaire
Des études ont montré que trop s'asseoir, éviter l'exercice et le soleil peuvent affecter la capacité de votre corps à combattre les infections.
Quels que soient votre sexe, votre âge et vos habitudes néfastes comme le tabagisme et la consommation d'alcool, un mode de vie sédentaire peut altérer le système immunitaire, provoquer une inflammation et d'autres maladies chroniques.
Solution:
Rester actif. Faites de l'exercice pendant 30 minutes . Marcher au soleil , de préférence avant 10 h. Les rayons ultraviolets nocifs du soleil peuvent également déclencher des réponses immunitaires et augmenter le risque d'infection.
3. Trop d'exercice
Être une patate de canapé n'est pas encouragé car cela altère votre système immunitaire, mais les entraînements extrêmes font également la même chose.
Le syndrome de surentraînement peut rendre votre corps plus vulnérable aux virus.
Solution:
Une activité physique modérée rend votre corps moins vulnérable aux infections.
4. Boire et fumer excessifs
Toutes sortes de cigarettes - traditionnelles et e-cigarettes - vous exposent à la nicotine qui est connue pour augmenter les niveaux de cortisol.
La vapeur des cigarettes électroniques contient des radicaux libres qui peuvent provoquer une inflammation des voies respiratoires et partager des réponses altérées avec les bactéries et les virus. Cela peut également endommager les poumons et les rendre plus vulnérables aux infections.
Une consommation excessive d'alcool a un effet similaire sur le système immunitaire. Cela rend vos poumons plus sujets aux invasions bactériennes et virales.
Solution:
Arrêter de fumer. Limitez vos boissons. Augmentez votre capacité pulmonaire .
5. Sel, sucre et gras saturés
Selon une revue de juin 2014 publiée dans Nutrition Journal, les graisses saturées peuvent altérer le système immunitaire. Le sel et le sucre peuvent également avoir des effets négatifs.
L'obésité réduit le nombre et la fonction des globules blancs qui sont essentiels dans la lutte contre les infections.
Solution:
Ajoutez du sel et du sucre à vos aliments en quantité modérée. Manger du bon gras . Ajoutez de la cannelle à vos desserts et boissons .
The Bottomline
Il y a quelques années, vous pouviez profiter de toutes les ordures que vous voulez, mais aujourd'hui, lorsqu'un virus mortel se propage comme une traînée de poudre, votre corps a besoin de vous.
L'immunité est votre héros et vous devez en prendre soin de toutes les manières possibles.
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