L'entraînement du matin épuise votre corps de protéines, de liquides et de glucides. Il vole les nutriments de stockage de votre corps, ce qui vous laisse mort de fatigue pour le reste de la journée.
Vous devriez manger de la nourriture dans les 30 minutes après l'entraînement, car pendant cette période, votre corps absorbe rapidement les nutriments pour récupérer la perte de nutriments pendant l'exercice. La fatigue post-exercice vous empêche-t-elle de suivre votre programme d'entraînement régulier? Ne t'inquiètes pas! Lisez la suite pour découvrir les aliments post-exercice qui aideront à récupérer les nutriments perdus!
Omelette
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Le corps a besoin d'un régime riche en protéines après l'entraînement pour la construction musculaire. Le blanc d'oeuf contient une bonne quantité de protéines et d'acides aminés essentiels ainsi que diverses vitamines. L'acide aminé aide à reconstruire les tissus endommagés après un entraînement intense.
Avocat
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L'avocat contient des graisses saturées, de l'acide folique, de la vitamine K, de la vitamine C, de la vitamine E et de l'acide pantothénique. Il est chargé de potassium, ce qui aide à contrôler votre tension artérielle. Il augmente les niveaux d'énergie et vous permet de rester actif et énergique tout au long de la journée.
Saumon
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Le saumon contient des protéines et des acides gras oméga-3 qui sont bons pour une récupération rapide. Il contient également de la vitamine D, de la vitamine B6 et de la vitamine B12 pour l'énergie. Le saumon aide à réguler le niveau d'insuline et à augmenter l'énergie et la force.
Céréale
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Un bol de céréales est une très bonne source pour récupérer les réserves d'énergie musculaire. Ils sont riches en protéines et en glucides qui contribuent au métabolisme énergétique cellulaire. Combinez votre bol de céréales avec du lait ou du lait au chocolat qui contient des protéines qui récupèrent et réparent les muscles.
Patate douce
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Les patates douces sont riches en glucides complexes, en fibres alimentaires, en bêta-carotène, en vitamine C, en manganèse et en potassium. Après une séance d’entraînement, le niveau de glycogène du corps diminue et la patate douce, qui est un glucide complexe, aide à restaurer le niveau de glycogène.
Riz blanc
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Bien que le riz brun soit une option plus saine que le riz blanc, mais après l'entraînement, vous devez consommer des aliments avec un indice glycémique (IG) élevé pour restaurer le niveau de glycogène. Le riz blanc augmente le taux de sucre dans le sang, augmentant ainsi l'IG.
Fruits secs
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Les noix et les fruits secs sont riches en protéines, glucides, vitamine A, vitamine K et calcium. Étant de simples glucides, ils se digèrent facilement et aident à reconstituer le niveau de glycogène, augmentant ainsi le niveau d'énergie du corps.
Hoummous
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Le houmous est riche en fer et en vitamine C. Ils sont également une excellente source de protéines et de glucides, ils constituent donc de bons aliments après l'entraînement.
Poulet
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Le poulet fournit des protéines, des oméga-3 et des acides aminés qui contribuent au métabolisme énergétique cellulaire.
Fruits
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Les fruits sont riches en fibres, en eau, en vitamine C et en glucides. Ils aident les muscles à récupérer car ils contiennent des enzymes qui aident à décomposer les nutriments et à les transporter vers vos muscles fatigués. Après une séance d'entraînement, vous pouvez avoir des fruits, des fruits frappés ou des smoothies, ils fourniront tous suffisamment de protéines pour la récupération des muscles fatigués.
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