La douleur de ne pas prendre de poids est réelle. Alors que la majorité de la population est occupée à perdre du poids, les ectomorphes font tout pour en mettre quelques kilos. Quand rien ne semble fonctionner pour eux, ils se tournent vers des gaineurs de poids ou des gainers de masse. Les Desi Gurujis ont également un réel penchant pour les gagnants de masse et le recommandent sans réfléchir à deux fois. Cependant, laissez-moi vous dire que les gagnants sont un gaspillage d'argent et ne sont que des sacs pleins de calories vides. Même si vous gagnez quelques kilos, c'est toujours plus de graisse que de muscle.
Quels sont les gains de masse ou les gains de poids?
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Les gainers de masse sont l'un des suppléments de musculation les plus anciens du marché. Presque toutes les sociétés de suppléments ont des gains de masse dans leur gamme. Commercialisés sous des noms tels que: gain de masse, gain de masse extrême et gain de poids, ils prétendent vous aider à vous muscler en peu de temps. Étant donné que le coût par portion d'un gagnant est inférieur à celui de la protéine de lactosérum, peu de gens les choisissent plutôt que cette dernière. Une seule cuillère d'un gainer peut contenir entre 1000 et 2000 calories avec 30 à 50 g de protéines et 250 à 400 g de glucides.
Pourquoi leurs calories ne sont pas de bonnes calories
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Il ne fait aucun doute que ces gagnants sont une source facile de calories massives, mais d'où viennent ces calories? Regardez maintenant l'étiquette de votre gainer. Vous verrez que l'ingrédient principal est la maltodextrine. Le malto n’est rien d’autre qu’un sucre polysaccharidique avec un indice glycémique de 100 à 130, ce qui est en fait plus élevé que celui du sucre de table. En raison de cet IG élevé, votre glycémie augmentera, tout comme l'insuline, ce qui n'est pas bon pour votre santé. Non seulement cela, mais les gains de masse contiennent également du sucre de sirop de maïs ajouté et diverses autres saveurs ajoutées pour augmenter les calories par portion. Tous ces aliments sont à IG élevé et sont une cause majeure des pics d'insuline dans le corps.
Que gagnez-vous?
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Donc, même si vous gagnez quelques kilos, qu'avez-vous gagné exactement? Musculaire maigre? Pas vraiment! Dans la plupart des cas, il ne s'agit que d'une couche de graisse autour du ventre. Après une utilisation prolongée, vous remarquerez que vous avez l'air pire qu'avant car vous tiendriez plus de graisse que de muscle. Vous ressemblerez à un garçon en surpoids qui avait l'habitude d'aller au gymnase. À vrai dire, vous n'avez pas vraiment besoin de beaucoup de calories supplémentaires dans une seule portion pour gagner du muscle. Étant donné que votre corps ne peut pas métaboliser les calories supplémentaires que vous consommez, tout est stocké sous forme de graisse. C'est ce qui arrive dans la plupart des cas.
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Faites vos propres shakes gain de poids à la maison
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Si vous êtes préoccupé par la consommation de calories supplémentaires et que vous voulez que ces calories se présentent sous la forme d'un délicieux shake, il existe une alternative plus saine. Choisissez des fruits comme la banane et les baies, ajoutez du beurre d'arachide, de l'avoine, du lait, des œufs ou des protéines de lactosérum et mélangez-les dans un mélangeur. Votre shake maison est prêt à l'emploi avec à peu près la même quantité de calories, mais avec de meilleures macros, sans charges ajoutées et avec des niveaux de sucre tirants.
Anuj Tyagi est un entraîneur personnel certifié, un nutritionniste sportif certifié et un spécialiste de l'exercice thérapeutique de l'American Council on Exercise (ACE). Il est le fondateur de la site Internet où il dispense une formation en ligne. Bien que comptable agréé de formation, il est étroitement associé à l'industrie du fitness depuis 2006. Sa devise est de transformer les gens naturellement et il croit que la formule secrète du fitness est la cohérence et l'engagement envers votre entraînement et votre nutrition. Vous pouvez vous connecter avec lui via Facebook et Youtube .
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