La prestigieuse armée indienne a une devise simple pour former ses cadets: nous vous brisons d'abord, puis nous vous faisons.
Les garçons traversent des semaines exténuantes de difficultés physiques et sortent comme des hommes suffisamment en forme pour servir la nation en temps de guerre. Une fois les soldats intronisés, l'armée s'assure qu'ils sont prêts (mentalement et physiquement) à donner le meilleur d'eux-mêmes, même dans des circonstances extrêmes.
Cependant, l'armée exige certaines conditions préalables avant que vous puissiez vous joindre.
Le premier test physique que vous devez effacer est la course de 1600 M.
Noter : Ce test est effectué pour les entrées de non-commission pour l'armée indienne, la marine, l'armée de l'air et les grades équivalents dans la police et les forces paramilitaires.
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Vous aurez 5 minutes et 45 secondes pour parcourir 1600 M, une seconde de plus et vous échouez. Les garçons qui terminent la course en 5 minutes 30-45 secondes sont pris dans le groupe 2 et ont obtenu 48 points. Pour ceux qui le terminent en 5 minutes et 30 secondes ou moins, sont pris dans le groupe 1 et attribués 60 points.
La plus grande erreur
Les aspirants se préparant à ce test fonctionnent pendant des heures pour essayer d'augmenter leur endurance. C'est une perte de temps absolue. Il y a un principe simple appelé spécificité dans la science de l'exercice - si vous voulez devenir bon à quelque chose comme le saut en longueur, faites cette chose au lieu de la danse classique.
Passer une course de 1600 mètres en un temps minimum n'est pas seulement une question d'endurance, cela demande également de la vitesse et de la force. Ainsi, vous devez vous entraîner en conséquence et améliorer ces trois capacités.
Le plan de formation suivant vous aidera à couvrir 1600M en un minimum de temps et à vous sécuriser dans le groupe 1 avec 60 points:
Entraînement 1 : Courez 1600 M en temps minimum
Mesurez 400M de distance et parcourez ses 4 tours avec un minimum de temps. Si le premier jour il vous faut 7 minutes pour parcourir cette distance, visez 6 minutes et 45 secondes le lendemain et progressivement, descendez à 5 minutes et 30 secondes et moins.
Entraînement 2 : 100 m sprints maximum tours
Mesurez une distance de 100 m et sprintez aussi vite que possible. Revenez ensuite lentement, réglez votre souffle et sprintez à nouveau. Répétez cette opération en continu pendant 10 minutes. Votre objectif devrait être de couvrir un maximum de tours en 10 minutes. Si le premier jour vous pouvez faire 5 tours en 10 minutes, visez 6 la prochaine fois. Essayez de battre votre meilleur précédent à chaque séance d'entraînement.
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Entraînement 3 : Entraînement complet du corps à haute intensité
Cet entraînement vise à renforcer vos muscles pour courir 1600 M aussi vite que possible.
Commencez avec 10 Burpees, suivis de 10 Jump Squats, suivis de 10 Box Jumps et enfin de 10 Body Weight Lunges (chaque jambe). Reposez-vous 5 minutes après cela et répétez ces cycles quatre fois de plus.
Inutile de dire que vous n'êtes pas censé effectuer tous ces entraînements en une seule journée, car cela vous épuisera simplement. Voici comment organiser votre formation.
Jour 1 Courez 1600 M en un temps minimum
Jour 2 Courir 100 M sprints maximum de tours
Jour 3 Du repos
Jour 4 Courez 1600 M en un temps minimum
Jour 5 Entraînement complet du corps à haute intensité
Jour 6 Du repos
7e jour Répéter le cycle
Important: le repos est un élément crucial de cet entraînement pour booster la récupération. Effectuez tous les entraînements une seule fois par jour pendant les quatre premières semaines. À partir de la cinquième semaine, effectuez tous les entraînements deux fois par jour (matin et soir).
Bonne chance!
Yash Sharma est un ancien joueur de football de niveau national, maintenant entraîneur de force, nutritionniste et culturiste naturel. Il dirige également une chaîne YouTube Yash Sharma Fitness via laquelle il vise à éduquer tous les amateurs de fitness pour maximiser leurs gains par des méthodes qui sont soutenues par la science et applicables facilement. Connectez-vous avec lui sur Youtube , [email protected] , Facebook et Instagram .
