6 exercices à faire à la maison pour réparer votre mauvaise posture et vos articulations douloureuses

La posture est la forme et l'alignement des différents segments du corps. Les défauts de posture surviennent normalement en raison d'un déséquilibre musculaire dans certains groupes musculaires. Par exemple, certains muscles peuvent être forts et courts, tandis que les groupes musculaires opposés peuvent être longs et faibles. En termes simples, atteindre une posture correcte signifie maintenir chaque partie du corps en alignement avec les parties du corps voisines. Une bonne posture garantit que tous les muscles sont équilibrés et soutenus. Une posture correcte est un moyen simple mais très important de garder les nombreux muscles profonds du dos et de la colonne vertébrale en bonne santé. C'est bien plus que de le regarder du point de vue de l'esthétique. Une bonne posture et un bon soutien du dos sont importants pour réduire les douleurs dorsales et cervicales.

Avantages d'une posture correcte

Exercices à faire à la maison qui corrigeront votre mauvaise posture et vos articulations douloureuses© YouTube

Une bonne posture vous rendra plus mince, plus jeune et rendra vos vêtements plus beaux. Plus que cela, il gardera vos os et vos articulations dans un alignement correct afin que nos muscles soient utilisés correctement et avec la bonne biomécanique. Il peut également diminuer l'usure anormale des surfaces articulaires qui pourrait entraîner une dégénérescence des os, de l'arthrite et des douleurs articulaires. Il y a moins de stress sur les ligaments qui maintiennent les articulations de la colonne vertébrale ensemble, ce qui minimise les risques de blessure. S'asseoir et se tenir debout avec un alignement postural approprié augmentera l'efficacité avec moins de fatigue et de tension sur les ligaments et les muscles du corps. Être conscient d'une bonne posture est la première étape et il est important de vous faire une analyse posturale pour connaître vos points forts et vos limites du corps.

Exercice et posture

Corriger la bonne posture du corps peut améliorer la biomécanique au gymnase et garantir que votre forme et votre technique de chaque exercice sont effectuées efficacement sans causer ni blessure. Même du point de vue de la préparation à la vie quotidienne, travailler sur la posture peut vous aider à effectuer certaines tâches beaucoup mieux et facilement.

Faites ces 6 exercices à la maison

1) Crunchs partiels

Crunchs partiels© YouTube

Bien que je ne soutienne pas vraiment les répétitions partielles dans aucune forme d'exercices, dans ce cas particulier, l'un des entraînements de renforcement du cœur est la crise d'estomac partielle. Les craquements partiels renforcent le bas du dos et les muscles de l'estomac associés, ce qui en fait également un bon exercice pour les personnes atteintes de spondylolyse.

2) Étirements des ischio-jambiers

Étirements des ischio-jambiers© YouTube

Les étirements des ischio-jambiers sont bons pour réduire les tensions dans le bas du dos et à l'arrière de la jambe, où se trouvent certains des muscles qui soutiennent le travail du bas du dos.

3) Assises murales

Assises murales© YouTube

Incorporer le mur repose pendant quelques secondes chaque fois que vous ressentez une douleur au bas du dos, vous vous sentirez mieux.

4) Ponts pelviens

Ponts pelviens© YouTube

Le pontage est un excellent exercice pour les maux de dos.Il aide à renforcer divers muscles de soutien pour votre dos comme les ischio-jambiers, les fessiers, l'abdomen et les hanches. Il agit également directement pour renforcer les muscles du bas du dos.

5) Bande Pull-Apart

C'est l'un des exercices de rééducation des épaules les plus efficaces. Pour ce faire, tout ce dont vous avez besoin est une bande de résistance. Ils sont généralement codés par couleur, alors choisissez-en un en fonction de votre force.

6) planche

Planche© YouTube

C'est l'un des exercices les plus simples qui peut vous apporter de nombreux avantages. Les planches performantes peuvent améliorer votre posture si elles sont faites de la bonne manière. Lorsque vous effectuez l'exercice, assurez-vous de garder vos jambes droites, de ne pas laisser tomber le bas du dos et de regarder le sol.

Conclusion

La posture est principalement associée à certains problèmes de douleur. Une grande partie de la mauvaise posture est en fait juste une tension posturale et une mauvaise ergonomie, et pas vraiment un problème de posture du tout. De nombreuses personnes semblent être affectées par de mauvaises postures et des tensions posturales, mais ces personnes peuvent également ne pas avoir de problème de posture souffrant de certaines douleurs. De nombreux éléments d'une mauvaise posture sont le résultat d'une adaptation à long terme qui est soit difficile, soit impossible à changer. Un avantage certain de la correction de la posture est qu'elle peut affecter l'humeur, les émotions et la sensibilité à la douleur.

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