La vie universitaire est un moment de plaisir. Vous avez des fêtes, des rendez-vous, vous faites de petits voyages sur les plages à proximité ou vous organisez des fêtes à la piscine avec vos amis. Plus que tout cela, vous voulez évidemment avoir l'air bien et montrer un bon physique. Vous rejoignez une salle de sport et l'entraîneur vous dit l'importance de manger sainement et de prendre un tas de suppléments. Cela ne vous mène nulle part car ce qui vous est recommandé ne fonctionne pas ou vous êtes trop à court d'argent pour obtenir ces choses.
Devinez quoi? Vous n'avez besoin d'aucun de ceux-ci.
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Étant diplômé en gestion hôtelière et ayant vécu toute ma vie scolaire et la moitié de ma vie universitaire dans une auberge, je connais le combat. La raison était que je n'avais pas les bonnes connaissances et je ne savais pas à qui faire confiance dans ce domaine. La seule chose que je savais était d'aller dans une salle de sport et soulever des poids mais seulement soulever des poids ne compense pas les muscles.
Alors, de quoi avez-vous besoin pour gagner du muscle?
ALIMENTS!
C'est là que votre alimentation joue un rôle.
Basé sur mon expérience, cet article aiderait à façonner votre corps et à développer vos muscles avec un budget limité.
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Pour commencer, vous avez besoin de deux choses:
1) Planification
2) Téléchargez une application de compteur de calories.
Planification
Planifiez votre budget mensuel et choisissez vos aliments en conséquence. Divisez vos repas selon votre convenance. Si vous voulez gagner du muscle, je vous suggère 3 à 5 repas par jour.
Téléchargez une application de compteur de calories
Téléchargez une application de compteur de calories sur l'App Store et donnez vos détails pour définir vos calories afin de gagner du muscle. Une fois que vous obtenez une recommandation cible, branchez les aliments ci-dessous.
Quelques notions de base:
1 g de protéines = 4 kcal
1g de glucides = 4kcal
1g de graisses = 9kcal
Exemple de régime (2500-3000 calories par jour)
Repas 1 : Petit-déjeuner
4 tranches de pain
1 œuf entier
2 blancs d'oeufs
1 cuillère à café de beurre
Macros :
Crabes : 52g, protéines - 22g, graisses - 15g, calories totales - 431
Repas 2: collations
2 bananes de taille moyenne
1 portion d'arachides
Macros :
Crabes : 55g, protéines - 8g, graisses - 10g, calories totales - 342
Repas 3 : Déjeuner
1 thali de poulet (2 rotis, une tasse de riz, 2-3 morceaux de poulet, 1 tasse de lait caillé, salade)
ou alors
1 Veg Thali (2 rotis, 1 tasse de riz, 1 tasse de dal, 1 tasse de légumes, 1 tasse de caillé, salade)
Macros : (poulet Thali):
Crabes : 90g, protéines - 40g, graisses - 20g, calories totales - 700
Macros : (Veg Thali):
Crabes : 155g, protéines - 30g, graisses - 20g, calories totales - 920
Repas 4 : Pré-entraînement
1 banane de taille moyenne
2 tranches de pain
1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
Macros :
Crabes : 50g, protéines - 15g, graisses - 13g, calories totales - 377
Repas 5 : Après l'entraînement
6 blancs d'oeufs
Macros :
Crabes : 0g, protéines - 20g, graisses - 0, calories totales - 80
Repas 6 : Dîner
1 portion de viande de poulet
1 portion de légumes
1 bol de riz et dal
1 cuillère à soupe d'huile
Macros :
Crabes : 62g, protéines - 35g, graisses - 25g, calories - 613
P.S- Ceci n'est qu'un exemple de plan et vous pouvez l'ajuster selon vos goûts et préférences.
Rappelez-vous toujours que le gain musculaire provient de la levée de poids et que la nutrition l'augmente. Pour se muscler, cela prend du temps. Donc, je vous suggère de vous entraîner progressivement chaque semaine, de vous concentrer davantage sur les mouvements multi-articulaires que sur les articulations simples. Dormez 6 à 8 heures par jour et ne vous inquiétez pas si les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez.
Commencez à faire cela pour développer vos muscles.
Biographie de l'auteur :
Yashovardhan Singh est un coach de fitness en ligne avec www.getsetgo.fitness, une plateforme de fitness en ligne. En plus de soulever des poids et de construire son physique, il est aussi un passionné de moto, un amoureux des animaux. Vous pouvez vous connecter avec lui sur Instagram ou envoyez-lui un e-mail sur [email protected].
