Les mollets, le groupe musculaire que chaque homme semble avoir du mal à développer.
Tout le monde semble penser qu'il y a quelque chose de mystérieux à leur sujet. Cela les amène à rendre l'entraînement des veaux trop compliqué qu'il ne devrait l'être ou à jouer la carte de la mauvaise génétique et à les négliger complètement.
Mais comme tout autre muscle, vous les entraînez avec résistance, surchargez-le progressivement et le tour est joué, vous développerez vos mollets.
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Maintenant, il y a trois catégories de personnes que vous verrez qui ont des veaux durs et qui apparemment ne se soulèvent même pas:
1. Cyclistes
deux. Gros gars
3. Les gens qui vivent dans les collines
Cela nous dit un petit secret sur l'entraînement des veaux, tout se résume à VOLUME.
Les cyclistes s'entraînent jour après jour pour leurs événements, entraînant invariablement leurs veaux.
Les gros mecs qui n'ont pas l'air de soulever finissent invariablement par entraîner leurs mollets chaque fois qu'ils montent les escaliers ou marchent sur des pentes en raison de la quantité de charge qu'ils doivent porter juste pour bouger leur corps.
Ceux qui vivent sur les collines, ils marchent en pente la plupart du temps et une tonne de merde.
Alors, comment obtenez-vous des veaux massifs?
Ne vous inquiétez pas, vous n'avez pas à faire du vélo 6 heures par jour, à manger du gâteau et à grossir ou même à vivre dans les collines. Il vous suffit de prendre le dénominateur commun de ces conditions et de le reproduire dans votre routine d'entraînement, qui consiste à faire plus de volume.
Pour ajouter plus de volume, comprenez cette formule simple:
Volume = charge x ensembles x répétitions
Maintenant, regardons-le avec un exemple. Disons que vous faites des soulèvements de mollets debout un jour et des mollets assis un autre dans une semaine.
Mardi (soulève le mollet debout) - 3 séries de 10 avec 70 kilos
Volume = 3x10x70 = 2100 kilos
Vendredi (soulève les mollets assis) - 3 séries de 10 avec 50 kilos
Volume = 3x10x50 = 1500 kilos
Volume hebdomadaire total = 2100 + 1500 = 3600 kilos
Comment augmentez-vous cela en manipulant les variables de volume?
1. Augmentez la charge:
Augmentez les kilos à 75 pour les soulèvements de mollets debout et à 55 pour les soulèvements de mollets assis, en gardant tout le reste identique.
Volume d'élévation des mollets debout = 3x10x75 = 2250 kilos
Volume d'élévation des mollets assis = 3x10x55 = 1650 kilos
Volume hebdomadaire total = 2250 + 1650 = 3900 kilos
2. Augmentez les ensembles:
Augmentez les séries de mollets assis et debout à 4 séries, en gardant tout le reste identique.
Volume d'élévation des mollets debout = 4x10x70 = 2800 kilos
Volume d'élévation des mollets assis = 4x10x50 = 2000 kilos
Volume hebdomadaire total = 2800 + 2000 = 4800 kilos
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3. Augmentez les répétitions:
Augmentez les répétitions à 12 répétitions par série dans les augmentations de mollets assis et debout, en gardant tout le reste identique.
Volume d'élévation des mollets debout = 3x12x70 = 2520 kilos
Volume d'élévation des mollets assis = 3x12x50 = 1800 kilos
Volume hebdomadaire total = 2520 + 1800 = 4320 kilos
Deux autres façons d'ajouter du volume sont les suivantes:
1. Augmentation de la fréquence - Entraînez-vous 3 fois par semaine au lieu de 2 fois et plus tard, poussez-le à 4 fois par semaine.
deux. Ajouter différents exercices - Ajouter plus d'exercices en plus ajoutera simplement plus de volume.
Les exercices parmi lesquels vous pouvez choisir:
1. Le mollet de presse de jambe soulève
deux. Sauts de mollet de presse de jambe
3. L'âne élève le veau
Quatre. Augmentation des mollets à la machine Smith
5. Le mollet d'haltère à jambe unique soulève
La dernière chose serait de prêter une certaine attention au tempo. Explosez en montant, serrez le muscle et ayez une répétition contrôlée vers le bas. Il n'y a pas vraiment besoin de le compliquer davantage.
Biographie de l'auteur :
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être joint à [email protected] pour vos questions liées à la mise en forme et les demandes de coaching.
