Vous ne pouvez jamais avoir de gros biceps. Vous avez peut-être beaucoup entendu parler de cela si vous avez été dans le levage. Presque tout le monde travaille dur pour augmenter la taille de ses biceps. Ils suivent des programmes spécialisés, font des choses comme chaque jour est le jour des armes, suivent une foule de culturistes et leurs secrets et techniques de renforcement musculaire avancés sans aucun résultat. La principale raison pour laquelle cela se produit est de manquer les bases. Dans cet article, je vais vous donner les cinq principales choses que vous pouvez commencer à faire si vous voulez faire pousser vos bras.
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1. Mangez dans un surplus calorique
La nutrition est l'un des aspects les plus négligés de la plupart des gens qui fréquentent le gymnase. Tout le monde voudrait suivre les routines les plus avancées, voudrait consommer une foule de suppléments magiques prometteurs, assurant la sorcellerie, mais pas une seule fois ils ne voudraient regarder ce qu'ils mangent. Pour gagner du muscle, il faut avoir un surplus calorique. Et oui, cela ne signifie pas que tout le monde devrait manger avec un surplus calorique. Vous devez également être plus faible en termes de graisse corporelle pour prendre du muscle de manière optimale. Assurez-vous que vous êtes d'abord dans la fourchette de 10 à 17% de graisse corporelle, puis ne mangez en surplus que si votre objectif est de gagner du muscle. Si vous êtes 18% et plus, coupez d'abord dans la fourchette de 10 à 12%, puis en vrac.
2. Entraînez directement les armes
Assez simple! Si vous voulez avoir des bras plus gros, vous devez entraîner vos bras. Il y a beaucoup de gens qui font un cas comme je fais des rangées et des tractions lourdes, ou je fais du banc lourd ou je ne fais que du CrossFit ou fonctionnel. Je ne dis pas que vous ne devriez pas faire les exercices que vous aimez. Mais si vous voulez prendre de la taille dans vos bras, entraînez-les simplement.
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3. Donner la priorité à l'entraînement des bras
Il existe des études qui montrent que ce que vous priorisez vous donnera de meilleurs résultats. Par exemple, si vous voulez améliorer votre développé couché et vos rangées d'haltères, vous deviendrez meilleur à l'exercice que vous vous entraînez en premier au cours de cette session.
Si vous commencez par le banc, vous deviendrez beaucoup plus fort sur votre banc par rapport aux rangées.
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Si vous ramez en premier, vous deviendrez plus fort que le banc. Donc, si vous voulez avoir des bras plus forts et musclés, entraînez-les d'abord pendant la séance.
Pour mes athlètes, s'ils veulent construire des bras plus gros, je prévois des mésocycles / cycles d'entraînement où les bras sont prioritaires pendant ces 6 à 12 semaines.
4. Former les armes plus fréquemment
La plupart des stagiaires du gymnase font le fractionnement classique comme le jour de la poitrine, le jour du dos, le jour de l'épaule, etc. gains, récupération et performances. Donc, si vous n'entraînez les bras qu'une fois par semaine, augmentez ce nombre à 2-3 fois par semaine.
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5. N'ignorez pas les triceps
C'est comme ça que je m'en souviens, tri - trois, bi - deux. Vos triceps sont un muscle plus gros que vos biceps. Beaucoup de gens font beaucoup de curling des biceps et ignorent complètement le travail des triceps car ils associent des bras plus gros à des biceps plus gros. Le fait est que plus vos triceps sont construits, plus vos bras auront l'air gros.
Vous voulez de plus gros bras? N'ignorez PAS les triceps.
Pratik Thakkar est un coach de fitness en ligne qui est considéré comme quelqu'un qui vous permettra de comprendre facilement le processus en mettant les choses dans le bon contexte et en fournissant des recommandations scientifiques. Pendant son temps libre, Pratik aime lire sur la psychologie ou jouer sur sa PlayStation. Il peut être joint à [email protected] pour vos questions liées à la mise en forme et les demandes de coaching.
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